아침을 가볍게 챙기면서도 단백질과 포만감을 모두 얻고 싶다면 ‘계란 + 단백질 쉐이크 + 오트밀’ 조합이 효과적입니다. 이 글에서는 바쁜 아침에도 실천 가능한 단백질 중심 아침 식단 구성 팁과 조리 예시를 소개합니다. 1. 아침 단백질 섭취가 중요한 이유 공복 상태로 밤새 대사활동을 한 몸은 단백질과 에너지 보충이 절실한 상태입니다.✔ 단백질은 근육 손실을 막고 기초대사량을 지키는 핵심 ✔ 포만감을 높여 과식·간식 유혹 차단 ✔ 인슐린 민감도 조절 → 혈당 안정에 도움📌 아침에 단백질을 챙겨 먹는 습관은 다이어트뿐 아니라 전반적인 대사 건강 유지에도 매우 중요합니다. 2. 기본 구성: 계란 + 단백질 쉐이크 + 오트밀 ① 계란 2~3개 (삶은 계란 or 스크램블) – 고단백, 고포만, 완전식품 – 1개..